Das Training
Achtsamkeit & Reslilienz
Mit mir und für mich
Achtsamkeit und Resilienz sind eng miteinander verbundene Schlüsselkompetenzen, um den Herausforderungen des Lebens und denen im Arbeitsumfeld souverän zu begegnen.
Achtsamkeit bedeutet, deine Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und anzunehmen ohne sie zu bewerten. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining werden
deine Selbstwahrnehmung, Akzeptanz und deine Handlungsfähigkeit gefördert. Damit einhergehend wird deine Resilienz – also deine psychische Widerstandsfähigkeit – gestärkt und Stress-
situationen deutlich minimiert.
Im Training werden Strategien entwickelt, damit du achtsamer mit dir selbst und deinem Umfeld umgehst und somit in belastenden Situationen handlungsfähig bleibst, um deine Ressourcen gezielt zu stärken und einzusetzen.
Organisatorisches
Zeitlicher Rahmen für das Online-Training
Kick-Off-Meeting: 60-90 Minuten
Pre-Read 1 + Selbststudienphase: Achtsamkeit
Training 1: 3 Std. (online) – Tools zur Emotionsregulation
Pre-Read 2 + Selbststudienphase: Selbstführung
Training 2: 3 Std. (online) – Kommunikation & Nein-Sagen
Pre-Read 3 + Selbststudienphase: Resilienz verstehen
Training 3: 3 Std. (online) – Grundlagen & Stressmechanismen
Pre-Read 4 + Selbststudienphase: Nachhaltigkeit
Training 4: 3 Std. (online) – Resilienzplan & Routinen
Best-Practice-Café: 60–90 Minuten (online)
Gruppengröße
Min. 4 Teilnehmer, max. 10 Teilnehmer
Umsetzungsformate
Dieses Training ist in folgenden Formaten umsetzbar:
Face-To-Face
Online
Hybrid
Dein Tag – deine Balance.
Themenschwerpunkte
- Achtsamkeit im Alltag
Fokusübungen, Journaling, Digital-Detox - Resilienz verstehen
Schutz- und Risikofaktoren, Neurobiologie des Stresses, Polyvagal-Theorie & Neuroplastizität - Stressmanagement – akut & präventiv
Notfallkoffer, 90-Sekunden-Regel, Ressourcenfass - Selbstführung und Grenzen setzen
Wertschätzendes Nein-Sagen, Rollenreflexion - Nachhaltigkeit
Routinen etablieren, Resilienzplan entwickeln, Best Practices im Team teilen - Emotionsregulation
Umgang mit Belastungen, Reframing und Fokus-Shift - Kommunikation im Spannungsfeld
Konstruktiver Austausch und wertschätzendes Feedback - Work-Life-Balance
Balance von Leistungsfähigkeit und Erholung - Psychologische Sicherheit
Mut zur Offenheit und Fehlerfreundlichkeit fördern - Energie- und Ressourcenmanagement
Gezielter Einsatz persönlicher Kraftquellen - Körperorientierte Ansätze
Embodiment, Atemtechniken, Micro-Breaks für den Alltag - Digitale Resilienz
Healthy Digital Habits, souveräner Umgang mit Informationsflut und ständiger Erreichbarkeit - Mindset & Growth-Oriented Thinking
Growth Mindset als Haltung, Resilienz durch Lernorientierung stärken - Langfristige Verankerung
Nudging, Micro-Habits und Peer-Learning-Formate für nachhaltigen Transfer